Nesse texto, vou falar sobre a postura ideal para trabalhar no computador, quando estiver numa cadeira com encosto.
Primeiro, aproxime a cadeira da mesa, e apoie seu corpo no encosto da cadeira.
Os seus pés estão no chão?
Ou apenas encostando de leve?
Ou nem chegam a encostar?
Os pés devem estar totalmente sobre o chão, bem apoiados. Se precisar, arrume um livro, uma pilha de revistas, uma caixa ou um banquinho: qualquer coisa que permita que você apoie, ao mesmo tempo, as costas contra a cadeira e os pés no chão.
Se você não conseguir achar nada que tenha esse efeito, coloque um travesseiro, ou almofada, entre seu corpo e o encosto, até seus pés poderem se apoiar inteiramente no chão.
Insisto nos pés apoiados por um bom motivo. Quando estamos com os pés no chão, mantemos o tronco ereto no encosto. Sem os pés no chão, a tendência é o corpo entrar em colapso na cadeira por não termos o apoio vindo do chão.
Outra coisa: se o encosto for regulável, tente deixá-lo na vertical. Se ficar inclinado para trás, somos obrigados a projetar nossa cabeça para frente para compensar a posição torta da coluna, gerando tensão no pescoço e nos ombros. Isso também pode fazer com que nossos pés deixem de apoiar no chão, sobrecarregando a coluna.
Feito isso, afaste o computador ou o teclado até conseguir apoiar seus antebraços na mesa. Se a cadeira for baixa demais (ou a mesa alta demais), será impossível descansar os braços, pois os ombros ficarão altos demais, gerando tensão.
Agora, sinta seu corpo. Dá para soltar mais alguma parte dele? Permita que seus braços realmente descansem na mesa. Isso fará com que você possa se manter na postura ideal para trabalhar no computador, sem criar tensões nos ombros, no pescoço, e no corpo todo.
Agora experimente movimentar suas mãos para usar o teclado do computador, mas deixando os cotovelos e parte dos antebraços na mesa. Se o mouse for separado do teclado, mantenha o cotovelo apoiado quando mexer a mão para usar o mouse.
Se você conseguir fazer isso, você manterá o seu tronco e cabeça livres e relaxados enquanto trabalha no computador. Isso diminuirá o cansaço ao final do dia e ajudará a evitar os vários problemas da má postura.
