Hoje quero falar sobre alguns alongamentos para aliviar dores nos punhos, que sei que ajudarão você de alguma forma!
São movimentos que fazemos com nossas mãos e braços. Nesta pequena série, iremos apenas intensificá-los um pouco.
Você deve inseri-los em sua rotina diária. Pense em prevenção!
Se você desenvolve bons hábitos para o corpo, somados a exercícios que mantenham a flexibilidade dos braços, punhos e mãos, será muito difícil você desenvolver dores nos punhos.
O que vou mostrar são alongamentos e movimentos que são normais para os punhos. Porém, vamos avançar um pouco com esses movimentos, aumentando a sua eficácia.
Faça o alongamento em uma mesa que permita que você possa descansar o braço a partir do cotovelo, sem elevar o ombro.
Comece os exercícios calmamente, prestando atenção no que está fazendo. Em todos, a sua mão ficará para fora da mesa.
1 – Descanse o antebraço na mesa, deixe a mão para fora da mesa, com a palma da mão para baixo (também para fora da mesa). Devagarinho, leve a palma da mão para baixo.
Intensifique o movimento começando a enrolar os dedos em direção ao punho. Sinta que está esticando a parte de cima do braço e da mão. Com calma, volte e repita o exercício mais uma vez.
2 – Agora, vire o braço e a palma da mão para cima. Continue com o braço apoiado na mesa. Mova a mão para baixo, alongando a parte de dentro do braço e a palma da mão. Faça o movimento de maneira contínua, levando os dedos para trás. Repita o exercício mais uma vez.
3 – Dessa vez, vire o dedão para cima e apoie a parte lateral do braço na mesa. Aponte os dedos para baixo, também de maneira contínua. Depois, aponte os dedos para cima. Repita mais uma vez.
4 – Agora, você fará uma espécie de combinação de todos os movimentos. Apoie o braço na mesa com a palma da mão para baixo. Leve os dedos e a mão para baixo. Traga, devagar, o dedão para cima.
O antebraço acompanhará os movimentos da mão. Dê uma volta inteira com a mão. Como o antebraço, a mão também se adaptará ao movimento circular. Mas, lembre-se: faça esse movimento mobilizando a mão e o braço, que continuará apoiado na mesa.
Faça duas vezes para um lado e duas vezes para o outro.
Se esses movimentos forem muito incômodos para você, diminua a intensidade ou não os faça, caso sinta muita dor. Isso pode acontecer, se seus braços e punhos estiverem muito tensos.
Nesse caso, procure um médico ou um profissional como eu que possa, por meio de uma manipulação apropriada, liberar esses encurtamentos.
Nesse vídeo, eu mostro como os braços devem se apoiar em uma mesa para usar o computador. Falo de sentar sem encosto e como o tronco e o apoio dos braços na mesa, devem ser feitos De uma olhada nele.
Não adianta fazer alongamentos bons para os braços e punhos, sem mudar a maneira com que você os usa, como por exemplo, usando o computador.
Conheça os seus limites. Se acostume a fazer com calma, com paciência esses movimentos. Esses alongamentos para aliviar dores nos punhos são muito bons!
Isso fará com que você os aproveite melhor, e ajudará a ganhar mais consciência dos movimentos do corpo!
