A leitura que você fará a seguir é a tradução de partes de um texto de um Rolfista® americano chamado Todd Hargrove. Tenho escrito muito sobre a importância de nos sentirmos mais para nos movermos melhor. Esse texto explica um pouco mais o que já venho colocando. Ele fala sobre a propriocepção, ou seja, o ato de o cérebro receber informações sobre o posicionamento das articulações o tempo todo, e como podemos refinar essa capacidade com treino.
Gostaria de falar sobre nossos maus hábitos e a relação que eles têm com o envelhecimento. Há muitos anos, cuido de pessoas idosas. Eu as ensino a melhor forma de se sentarem e se levantarem de cadeiras ou sofás baixos.
Explico a elas como devem subir e descer escadas e indico exercícios que melhorem o equilíbrio do corpo, de forma geral.
Aqui está mais um exercício de alongamento. Este serve de complemento ao de galgar a parede com as pernas (veja aqui novamente).
Depois de alongar as pernas passivamente contra a parede (leia aqui) e galgar a parede com as pernas (leia aqui), vamos pegar os pés. É importante ter feito os dois primeiros exercícios porque precisamos de um tempinho para perceber nosso corpo mais solto. Sem os exercícios iniciais, pegar nos pés de uma forma relaxante pode ser um pouco mais difícil por causa das tensões costumeiras do corpo.
Achei legal escrever hoje sobre esse hábito que temos de manter a barriga presa o dia inteiro para parecermos mais magros. Muitos fazem isso há tanto tempo, tantos anos, que já nem percebem mais.
Quando prendemos a barriga, prendemos a coluna também. Vou exemplificar falando sobre o que acontece quando andamos com a barriga presa.
Depois daqueles dez minutinhos com as pernas contra a parede, você ficará melhor preparado para começar a se alongar mais ativamente.
Então vamos a partir dessa mesma posição alongar um pouco mais as costas?
Espero que você esteja conseguindo colocar, pelo menos três vezes por semana, as pernas na parede durante dez minutinhos, conforme expliquei aqui.
Por que?
Porque além de se beneficiar com o alongamento que você vai adquirindo, esses dez minutos servem como um tipo de meditação sobre o corpo.
Primeiro, aproxime a cadeira da mesa, e apoie seu corpo no encosto da cadeira.
Os seus pés estão no chão?
Ou apenas encostando de leve?
Ou nem chegam a encostar?
Os pés devem estar totalmente sobre o chão, bem apoiados. Se precisar, arrume um livro, uma pilha de revistas, uma caixa ou um banquinho: qualquer coisa que permita que você apoie, ao mesmo tempo, as costas contra a cadeira e os pés no chão.